nogi masa

Nie rozumiem dlaczego na dużą partię taką jak plecy robisz 2 ćwiczenia a na malutki biceps aż 3 a do tego dwa wiosłowania, zostaw jedno i dodaj MC i podciąganie na drążku, na triceps zrezygnuj np z wyciskania wąsko a dodaj pompki na poręczach, na nogi dodaj jeszcze wykroki z hantelkami. trening jak trening od diety zależy jaka będzie masa.

[...] lubię takie filmiki. Coraz więcej (w wagach ciężkich szczególnie) zawodników, którzy jadą na koksie, wbijają co mogą a technika taka sobie. Boks średni, kopnięcia tylko na nogi, siła i masa w nadmiarze i dupnie się to ogląda. Jean Silva http://www.youtube.com/watch?v=OK_M-OxhjNA chyba z grona capoerzystów najbardziej się w MMA udał ...tyle że [...]

[...] nie ma :-) /. Jaki masz staż (znalazłem tylko info o tym, że ten plan jest od tygodnia)? Jeśli poniżej ~6mcy to i tak zarówno siła jak i masa (przynajmniej "lustrowa") pójdą do przodu. Pytanie czy chcesz z tego wycisnąć jak najwięcej czy cokolwiek... W tygodniu robisz 12 serii na nogi (wliczając łydki), czyli tyle co na przedramiona (3ćw po 4s).

[...] je tak zeby nie rosły a stały w miejscu, czytałem żeby wtedy robić ciężrem 60% ale nie wiem czy to prawda.Góre mam gorzej rozwiniętą i to na niej chce się skupić a nogi chce pozostawić takie jakie są narazie dopóki nie poprawie góry.I o to mi chodzi, nie wiem jak to zrobić żeby góra poszła a dół nie. Wiem że się da bo jest wielu ludzi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]

[...] 2.mimo niskiego bf masz szeroką talię, nie wpływa to pozytywnie na całokształt sylwetki 3. niezłe barki, dobre ramiona, bardzo dobra klata- zarówno środek, jak i góra 4. pokaż nogi 5. jak wyglądają wyniki siłowe/ dieta(suple) ? 6 ogólnie jak na rok pracy- moim zdaniem jest naprawdę przyzwoicie, zmierzasz w dobrym kierunku, zostawiłem soga.

50$ ja tu ciagle siedze. Z progressu nie wychodze:) No moze czasami;) Ja po clenie mialem bardzo dobra wydolnosc. Jedynie lapska i nogi mi sie trzesly. No i spac nie moglem :/ Licze na calkowite oczyszczenie organizmu bo ciagle mam problem. Teraz po zakonczonej kuracji z HaloDrolu mam spadki ale bardziej psychiczne anizeli fizyczne. Sila ktora [...]

[...] bo mięśnie niepotrzebnie zużywają duże ilości tlenu. Zresztą zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi.

[...] powt Dzień III barki wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 powt wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 s po 12-10 powt wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s po 12-10 powt nogi - uda wyprosty nów siedząc 4 s po 12-10 powt przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 powt wypychanie ciężaru suwnicy 12,10,8,6 powt łydki wspięcia na palce siedząc 4 [...]

Plecy i nogi to najgorsze połączenie jakie może być. Łączenie podstawowych ćwiczeń dla obu partii- martwego ciągu, wiosłowań i przysiadów nie jest możliwe. Rozsadziłoby mu prostowniki grzbietu, a ty chcesz tak łączyć i jeszcze o regeneracji gadasz.. :)) Wiosłowanie to ćwiczenie złożone a więc tylny akton barku na pewno dostaje, tak samo jak w [...]

[...] Można ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym rezultatem. Nie tylko zresztą "dla klaty" ale ogólnie dla sylwetki i siły całego ciała- nogi, brzuch, dupa, plecy. Dobre pompki to przede wszystkim świadome napięcie i usztywnienie całego ciała- tak żeby można było po nas skakać. Dobre pompki robi się w mega [...]

Co za bzdury z tym martwym ciągiem. Rób wszystkie ćwiczenia to masa lepiej pójdzie,paradoksalnie ćwicząc np nogi rosną inne partie. Rób mostek jak ćwiczysz klate,ćwicz FBW wtedy pójdzie siła. Białko zawsze możesz dodać czemu nie jak cię stać,chociaż serwatka cudów nie kosztuje :D

Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?

Mój plan: Poniedzialek: Klatka(lekki), Triceps Wtorek: Nogi(ciezki), Plecy,Brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Klatka (ciezki), Biceps, Brzuch Piatek: Wolne Sobota: Nogi (lekki) ,Barki ,Brzuch Niedziela: Wolne Moim celem jest osiagniecie duzej sily, cwicze od 3 lat Niech masa będzie z Tobą. gg.1216060

[...] słowem PADAKA . 1. bezsensowne połączenie jeśli SPLIT to 4 dni treningowe wyjątek PUSH/PULL/LEG . 2. dowaliłeś masakryczną objętość treningową , taki skok może nic dobrego nie wnieść . 3. co to za połączenie barki i nogi najgorsze istniejące połączenie . 4. masa zbędnych ćwiczeń . Nie układaj planów jeśli nie masz o tym pojęcia ( stażu , wiedzy )

[...] rozpietki na maszynie 15 kg 5 serii i w ostatnie 8 powtorzen prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 7,5 kg 5 serii w ostatniej 8 powtorzen odwodzenie nogi w tyl na maszynie 90 kg 5 serii ostatnia 13 powt. przysiad przy pilce 5 x 15 wyciskanie francuskie 5kg 5x 15g podciaganie na maszynie 8 kg x20 orbi 15 min Zmieniony [...]

szybko sie przetrenujesz na tym planie i bedzie kupa, a nie masa. i cwicz nogi.

Moja masa ciała: ok. 52.5kg; rekordy: MC 95kg, przysiad: 70kg I moje potężne nogi któregoś słonecznego dnia Cóż... śmiem twierdzić, że to właśnie mięśnie nóg w głównej mierze zeżarły 18kg, które nosiłam na sobie Ale co ja tam wiem, staż mam tylko 1.5 roku i to amatorsko

Dzięki, że zajrzałaś, Obli! Nogi ci mogę wysłac na prv, bo są CHUDE i nie lubię ich trochę pokazywac:) na masie ostatnio jechałam splitem a potem FBW+aeroby - tłuszcz schodzi a waga się trzyma, teraz zaczynam FBW circuit na lato:)Z masą myślę ruszyc od jesieni, bo jak się robi zimno rośnie mi apetyt. FBW wyglądało teraz tak 5-12-5: przysiad WL [...]

Niestety nie mam możliwości dokonania dokładnych pomiarów tłuszczu i każdej części ciała. Rozmiem, że bez tego nie jest możliwa pomoc z w planie? Dodaję ankietę (to co wiem), mam nadzieję, że ostatni raz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skodzio PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 [...]